Avoir une routine quotidienne est essentiel pour limiter les symptômes de la sécheresse oculaire. Pour cela, nous avons décidé d’aborder 4 thématiques principales afin de vous aider à vous soulager grâce à quelques conseils simples et rapides à appliquer.
1. Méthode CHAU-CLI-NE
CHAU-CLI-NE (chauffer – cligner – nettoyer) est une méthode dédiée aux soins des paupières. Cette méthode stimule et maintient le fonctionnement des glandes de Meibomius qui produisent la couche lipidique des larmes. C’est une routine quotidienne qui réduit l’inconfort oculaire, et qui permet également d’optimiser et de prolonger les résultats des traitements tels que l’IPL.
Les étapes :
• Chauffez vos paupières pendant 8 à 15 minutes avec un masque chauffant USB. Cette étape permet de liquéfier le meibum.
• Clignez fort des yeux 3 à 5 fois sous le masque à partir de 6 minutes. Cette étape permet d’extraire le meibum de mauvaise qualité.
• Nettoyez vos paupières à l’aide de lingettes hydratantes. Cette étape permet d’enlever les résidus de meibum.
Pour en savoir plus sur la méthode CHAU-CLI-NE, nous vous invitons à regarder notre tutoriel en cliquant ici
2. Utilisation des écrans
L’utilisation excessive des écrans peut contribuer à assécher la surface oculaire, car nous clignons environ 5 fois moins des yeux en les regardant.
Les conseils :
• Limitez le temps passé devant les écrans
• Pensez à effectuer des exercices de clignements et faire des pauses
• Positionnez-vous de sorte à ne pas avoir de reflets sur l’écran, avec l’écran plus bas que vos yeux
• Si vous ressentez une fatigue visuelle, vous pouvez opter pour des lunettes avec des verres anti-lumière bleue et adopter la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (≈ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Pour avoir plus d’informations sur les écrans et la sécheresse oculaire, vous pouvez consulter notre actualité dédiée à ce sujet en cliquant ici.
3. La rééducation des clignements
Les clignements permettent de stimuler les glandes de Meibomius et d’étaler les larmes pour hydrater la surface oculaire.
En temps normal, nous devons cligner toutes les 4 secondes, et chaque clignement doit être complet, c’est-à-dire que les deux paupières doivent se toucher.
Les exercices de clignements sont la meilleure option pour continuer de stimuler vos glandes de Meibomius tout au long de la journée.
Les étapes :
• Fermez les yeux pendant 3 secondes
• Serrez les paupières pendant 3 secondes
• Ouvrez les yeux pendant 3 secondes
• Répétez la séquence 5 fois de suite, plusieurs fois par jour
Pour voir un exemple de cet exercice, vous pouvez retrouver notre tutoriel en cliquant ici.
4. Le maquillage
Le maquillage peut entraîner des conséquences sur les yeux et les endommager. Une application inadéquate peut obstruer les glandes de Meibomius, provoquant ainsi un dysfonctionnement de ces glandes. De plus, la présence de maquillage dans les larmes peut causer une sensation de picotement.
Les conseils :
• Choisissez un maquillage de qualité, adapté aux yeux sensibles
• Ne mettez pas de crayon sur vos muqueuses (intérieur de la paupière)
• Appliquez votre mascara sur le bout des cils uniquement
• Privilégiez les fards à paupières en crème
• Démaquillez-vous avant de vous coucher avec un démaquillant sans conservateur ni parfum
• Évitez le maquillage permanent et semi-permanent (ne mettez pas d’extensions de cils ou faux-cils)
Dans nos actualités, nous avons développé davantage ce sujet, si vous souhaitez en savoir plus cliquez ici.
Pour que ces soins soient efficaces, n’oubliez pas de les intégrer à votre routine quotidienne.
D’autres facteurs peuvent entraîner de la sécheresse
oculaire : climatisation/chauffage, alimentation/hydratation, lentilles de
contact, facteurs environnementaux, etc.
