Est-ce que vous avez déjà eu l’impression d’avoir les yeux secs voire ressentir des picotements pendant que vous lisez ? La lecture, tout comme les écrans, peut entrainer une diminution de la fréquence des clignements, ce qui peut provoquer de la sécheresse oculaire.
La sécheresse oculaire survient lorsque vos yeux ne produisent pas suffisamment de larmes de qualité ou lorsque les larmes s’évaporent trop rapidement. La lecture prolongée peut aggraver ce problème, car nous avons tendance à cligner des yeux moins fréquemment ou partiellement lorsque la concentration est plus importante. Cela peut entraîner une diminution de la fréquence de clignements et augmenter les clignements incomplets, provoquant de la sécheresse oculaire.
Le rôle des clignements
Les clignements des yeux jouent un rôle crucial dans la préservation de la santé oculaire, notamment en ce qui concerne la sécheresse oculaire. Lorsque nous lisons ou travaillons sur des écrans, il est fréquent de réduire involontairement la fréquence de nos clignements. Cela peut être exacerbé par une concentration intense, entraînant une diminution du nombre de clignements par minute. La qualité des clignements est également diminuée car les clignements sont souvent incomplets.
Le fait de cligner des yeux sert à stimuler les glandes de meibomius présentent dans nos paupières et extraire les lipides qui composent les larmes. Les clignements ont un rôle important pour conserver des larmes de bonne qualité, et pour répartir uniformément les larmes sur la surface oculaire, ce qui aide à maintenir une hydratation adéquate pour protéger la cornée.
Cependant, lorsque la fréquence et la qualité des clignements diminuent, les yeux sont moins bien lubrifiés, ce qui peut entraîner une évaporation excessive des larmes et, par conséquent, une sécheresse oculaire. Il est donc essentiel de cligner régulièrement des yeux. L’idéal est de faire 15 clignements complets par minutes (cela revient à effectuer 1 clignement toutes les 4 secondes).
Comment prendre soin de vos yeux pendant la lecture ?
- Prendre des pauses régulières
Lorsque vous êtes plongé dans un livre, il est facile d’oublier le temps qui passe. Cependant, il est essentiel de faire des pauses régulières pour reposer vos yeux. Utilisez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet de réduire la fatigue oculaire.
- Effectuer des exercices de clignements
Prévenir la sécheresse oculaire pendant la lecture implique souvent de maintenir une fréquence normale de clignements. Les exercices de clignements réguliers peuvent contribuer à atténuer la sensation de sécheresse. Profitez de vos pauses régulières pour effectuer des exercices de clignements. Pour cela, vous pouvez fermer les yeux pendant 3 secondes, puis serrez fort vos paupières pendant 3 secondes et ouvrir vos yeux pendant 3 secondes. Cet exercice peut être réalisé 5 fois de suite et plusieurs fois par jour. Cliquez ici pour voir notre tutoriel.
- Ajuster l’éclairage
L’éclairage joue un rôle crucial dans la prévention de la sécheresse oculaire. Assurez-vous que la lumière ambiante est suffisante, mais évitez les reflets directs sur la page. Évitez également les écrans trop lumineux, car cela peut augmenter la fatigue oculaire.
- Réduire l’exposition aux écrans
Si vous lisez sur des appareils électroniques tels que des liseuses ou des tablettes, réduisez la luminosité de l’écran et utilisez des filtres anti-reflets. La lumière bleue émise par ces appareils peut contribuer à la fatigue oculaire mais aussi à la sécheresse oculaire.
- Acheter des livres avec des grandes écritures
Opter pour des livres avec une police de caractères plus grande peut grandement contribuer à réduire les symptômes de sécheresse oculaire ressentis lors de la lecture. Les éditeurs proposent de plus en plus de livres avec une taille de police adaptée, ce qui facilite la lecture, surtout pour ceux qui souffrent de sécheresse oculaire puisque les yeux forceront moins. Une écriture plus grande offre une expérience de lecture plus confortable.
Lorsque vous choisirez vos prochains ouvrages, prenez en compte la taille de la police pour préserver la santé de vos yeux et maximiser votre plaisir de lire.
- Porter des lunettes à chambre humide
Dans les cas de sécheresse oculaire sévère, investir dans des lunettes à chambre humide peut être une solution efficace pour atténuer les effets de la sécheresse oculaire pendant la lecture. Ces lunettes sont conçues pour maintenir un niveau optimal d’humidité autour des yeux, aidant ainsi à prévenir l’évaporation rapide des larmes.
Ces lunettes permettent de créer un microclimat confortable, réduisant la sensation de sécheresse et évitant la fatigue oculaire. Que vous soyez un lecteur assidu ou que vous travailliez longtemps devant un écran, ces lunettes offrent un moyen pratique de prendre soin de vos yeux tout en profitant de vos activités préférées.
Cependant, il existe d’autres traitements qui permettront de traiter la sécheresse oculaire et réduire les symptômes pendant plusieurs mois comme l’IPL (Lumière Intense Pulsée).
EN CAS DE TROUBLES LIÉS À LA SÉCHERESSE OCULAIRE, CONSULTEZ UN OPHTALMOLOGISTE.
