On ne connait que trop bien le yoga pour les bienfaits qu’il apporte à notre corps mais saviez-vous que le yoga pouvait également s’appliquer à vos yeux ? On vous présente aujourd’hui le yoga des yeux !
Qu’est ce que le yoga des yeux ?
Le yoga des yeux est une médecine douce qui peut s’apparenter à de la gymnastique des yeux. Ce sont des exercices pratiqués régulièrement qui permettent d’améliorer la santé de nos yeux, en améliorant leur fonctionnement de manière naturelle.
En effet, avec l’augmentation de l’usage des écrans notamment, nos yeux souffrent de plus en plus au quotidien et des exercices sont nécessaires pour les préserver. (Pour plus d’informations sur les écrans et nos yeux, cliquez ici).
Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?
Tout d’abord, le yoga des yeux permet aux muscles du globe oculaire d’être renforcés, plus souples et donc plus performants.
Le yoga des yeux permet également de gagner en mobilité et donc de pouvoir utiliser la capacité de nos yeux à 100%. Autrement dit, cela nous permet d’avoir une meilleure accommodation c’est-à-dire voir net à différentes distances et également d’améliorer votre vision périphérique.
Enfin, le yoga des yeux est conseillé pour lutter contre la fatigue visuelle qui est également un des symptômes de la sécheresse oculaire.
Quelle est la différence entre yoga des yeux et orthoptie ?
L’orthoptie est une pratique paramédicale qui est exercée par des professionnels de santé. Cette pratique permet de dépister, analyser mais également traiter différents troubles visuels. Ces troubles sont généralement moteur ou fonctionnels.
L’orthoptiste intervient sur des patients de tout âge pour divers problèmes tels qu’un strabisme, une vision double ou encore des différences de vision entre les deux yeux. C’est donc en quelques sortes un kinésithérapeute des yeux.
Il est nécessaire d’avoir une prescription donnée par un ophtalmologiste pour pouvoir consulter un orthoptiste alors que le yoga des yeux peut être conseillé par tout type de personne, et il n’y a pas besoin de prescription pour pouvoir l’exercer.
Quelques exercices de yoga des yeux
Pour être réellement efficace, le yoga des yeux nécessite d’être pratiqué régulièrement voire quotidiennement. Pour cela, nous vous conseillons de garder 10 à 15 minutes de votre journée pour faire des exercices.
1. L’accommodation
Fixez une cible lointaine pendant 5 secondes puis une cible proche pendant 5 secondes également. Recommencez le processus plusieurs fois, jusqu’à atteindre une minute. Cet exercice permet d’aider l’œil à s’adapter aux distances, pour avoir une vision toujours nette.
2. L’horloge
Faites de grands cercles avec vos yeux, en suivant le sens des aiguilles d’une montre, puis changez de sens. Cet exercice permet de stimuler les muscles pour avoir une meilleure vision périphérique.
3. Les oscillations
Sans bouger la tête, levez les yeux en haut puis en bas pendant 20 secondes. Ensuite, faites de même de gauche à droite. Enfin, vous pouvez également faire l’exercice en diagonale. Cela permet de renforcer et assouplir les muscles.
4. Les clignements
On ne vous l’apprend plus, les clignements sont essentiels pour lutter contre la fatigue visuelle et améliorer la sécheresse oculaire. Les clignements permettent d’étaler le film lacrymal ce qui hydrate les yeux.
En temps normal il est conseillé de faire un clignement toutes les 4 secondes, ce qui correspond à 15 clignements par minute. Vous pouvez faire des exercices de clignements pour rééduquer vos yeux qui ne sont pas assez habitué à cligner régulièrement.
Voici l’exemple d’un exercice de clignements :
- Fermez les yeux et comptez jusqu’à 3.
- Serrez les paupières et comptez jusqu’à 3.
- Ouvre les yeux et comptez jusqu’à 3.
- Répétez la séquence 5 fois de suite.
EN CAS DE TROUBLES LIÉS À LA SÉCHERESSE OCULAIRE, N’HÉSITEZ PAS À CONSULTER UN OPHTALMOLOGISTE.
